A coluna vertebral humana ainda não evoluiu o suficiente para suportar as cargas impostas pela manutenção da postura de pé, por longos períodos.
Ficar de pé por tempo prolongado é bastante cansativo e, por isso, tendemos a adotar posturas inadequadas durante várias situações do nosso dia-a-dia, como aguardando uma fila ou cozinhando por muito tempo.
No entanto, é fundamental estarmos atentos a algumas dicas para mantermos a melhor postura e, assim, evitar dores indesejadas.
Permaneça de pé com as pernas discretamente voltadas para fora, mantendo um ângulo de, aproximadamente, 30° entre os pés.
Sempre que possível, atente para a distribuição igualitária de peso entre os dois pés.
Procure, ainda, não concentrar o peso apenas no dorso ou nos calcanhares, e sim em todo o pé.
Suportar o peso sobre uma perna apenas, por longos períodos, não é indicado, pois gera sobrecarga nas articulações da perna de suporte.
Mantenha-se o mais ereto possível! Imagine que alguém está lhe puxando para cima, pela cabeça!
Não ande, nem permaneça de pé inclinando a coluna para frente.
Flexione levemente os joelhos para aliviar a carga quando permanecer de pé por longos períodos.
A dor em bipedestação pode ser aliviada, ainda, balançando o corpo para frente e para trás sobre os pés.
Você pode, ainda, colocar um pé sobre um banquinho, revezando para descansar.
Encostar-se na parede também ajuda a aliviar as tensões geradas pela postura de pé.
Ao caminhar longas distâncias, prefira usar sapatos flexíveis e macios, que permitam a movimentação adequada dos pés.
